Vamos falar sobre "fogo na mente". Imagine aqueles dias em que a cabeça parece estar pegando fogo, com pensamentos e preocupações fervilhando sem parar. Não estou falando literalmente, claro, mas sobre aquele turbilhão mental que todo mundo enfrenta de vez em quando.
Pense no cenário: você está no trabalho, tentando
se concentrar em uma tarefa importante, mas a sua mente insiste em pular de um
pensamento para outro como um coelho hiperativo. Você se lembra daquela conta
que precisa pagar, da discussão que teve com um amigo, da apresentação que
precisa terminar, e assim por diante. Parece que o seu cérebro está em um
micro-ondas, com tudo borbulhando ao mesmo tempo.
Esses momentos são como um incêndio mental. E,
assim como em qualquer incêndio, a primeira coisa a fazer é tentar controlar as
chamas antes que elas saiam do controle. Aqui vão algumas situações cotidianas
e dicas práticas para apagar ou, pelo menos, reduzir esse fogo na mente.
No Trabalho
Imagine que você está no meio de uma reunião
importante, mas sua cabeça está longe. Lembre-se da técnica do
"grounding": respire fundo, olhe ao redor, descreva mentalmente cinco
coisas que você pode ver, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que
pode cheirar e uma que pode provar. Essa técnica ajuda a trazer sua mente de
volta ao presente, afastando as chamas dos pensamentos descontrolados.
Em Casa
Você chegou em casa depois de um dia cansativo e só
quer relaxar, mas a sua mente não desliga. Tente criar um "ritual de
desligamento" ao final do dia. Pode ser uma caminhada curta, um banho
relaxante ou até uns minutos de meditação. O importante é enviar ao seu cérebro
o sinal de que é hora de desacelerar.
Com a Família
Discussões familiares podem ser verdadeiros
gatilhos para o fogo na mente. Quando sentir que a conversa está aquecendo
demais, dê um passo atrás. Faça uma pausa, respire fundo e tente ver a situação
de uma perspectiva mais calma. Muitas vezes, uma pequena pausa pode evitar que
as coisas escalem.
Nas Redes Sociais
As redes sociais são terreno fértil para incêndios
mentais. Rolando pelo feed, você se depara com notícias alarmantes, debates
acalorados e aquela foto perfeita que faz você se sentir inadequado. Que tal
dar um tempo? Experimente desativar notificações ou estabelecer horários
específicos para checar suas redes. Menos tempo online pode significar menos
combustível para as chamas.
Na Hora de Dormir
O pior é quando a cabeça está pegando fogo
justamente na hora de dormir. A insônia causada pelo excesso de pensamentos é
cruel. Uma dica é ter um caderno ao lado da cama. Anote tudo que está na sua
mente, como se estivesse "esvaziando" o cérebro. Saber que tudo está
anotado pode ajudar a mente a se acalmar e permitir um sono mais tranquilo.
Vamos dar uma olhada no que o filósofo grego Epicteto, um dos grandes nomes do estoicismo, poderia dizer sobre o “fogo na mente”. Ele acreditava que não são os eventos externos que nos perturbam, mas sim a nossa interpretação deles. Então, quando a cabeça está pegando fogo, talvez seja hora de lembrar do bom e velho Epicteto e sua ideia de que, ao focarmos no que está sob nosso controle (nossos pensamentos e atitudes) e aceitarmos o que não podemos mudar, podemos manter a mente mais tranquila. É como se ele dissesse: "Relaxa, respira e não alimente as chamas dos pensamentos descontrolados. Concentre-se no que você pode mudar e deixe o resto pra lá."
Todos nós enfrentamos momentos em que parece que a cabeça está em chamas. A chave é reconhecer esses momentos e ter estratégias prontas para lidar com eles. Seja através de técnicas de grounding, rituais de desligamento, pausas estratégicas, tempo limitado nas redes sociais ou a prática de anotar pensamentos antes de dormir, há várias maneiras de apagar ou, pelo menos, controlar o fogo na mente. Afinal, manter a cabeça fria é essencial para navegar pelo cotidiano com mais serenidade e clareza.
